Stepy, stopnie

Jak wybrać stepy fitness do swoich potrzeb?

Step fitness to kompaktowe, uniwersalne urządzenie do treningu cardio i siłowego, idealne do użytku domowego, w siłowniach i ośrodkach sportowych. Przy wyborze warto uwzględnić poziom zaawansowania – początkujący powinni sięgnąć po model z podstawową regulacją, średniozaawansowani i zaawansowani po sprzęt z większym zakresem wysokości i wytrzymałością do 250 kg. Istotna jest możliwość regulacji (zwykle 2–3 poziomy: 10, 15, 20 cm), która pozwala dostosować intensywność treningu. Solidna konstrukcja z antypoślizgową powierzchnią i gumowymi stopkami gwarantuje bezpieczeństwo. Warto także korzystać z akcesoriów jak hantle, gumy czy obciążniki, by urozmaicić trening. Step to skuteczne narzędzie do poprawy kondycji, siły i wytrzymałości mięśniowej całego ciała.

Potrzebujesz więcej informacji? – zobacz szczegółowy poradnik

1. Poziom zaawansowania i cel treningowy

Platformy fitness to przydatne i solidne urządzenia, cechujące się niewielkimi gabarytami, które znajdują zastosowanie we wszystkich środowiskach treningowych, od użytku domowego, przez szkolne, po profesjonalne siłownie, kluby fitness i inne wszelkie ośrodki sportu i rekreacji. Ze względu na ich kompaktowe rozmiary, są one łatwe do przechowywania i transportu, dzięki czemu obchodzenie się z nimi jest komfortowe, co czyni je szczególnie idealnymi do domowych siłowni, gdzie przestrzeń często bywa ograniczona. Ćwiczenia na stepach przyczyniają się nie tylko do poprawy ogólnej kondycji i wydolności organizmu, ale również rozwoju mięśni i siły, obejmując różnorodne treningi, zwłaszcza koncentrujące się na mięśniach dolnych partii ciała. 
– Początkujący: w przypadku zaczęcia trenowania, można wybrać prostszy step z podstawową regulacją wysokości. Takie modele są lżejsze, łatwiejsze w obsłudze i idealne do nauki podstawowych kroków i ćwiczeń. Należy skupić się na poprawie kondycji, koordynacji ruchowej oraz wzmacnianiu mięśni nóg i pośladków. Ćwiczenia takie jak podstawowe kroki aerobowe, marsz w miejscu i proste kombinacje pomagają trenować głównie mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda oraz mięśnie pośladkowe.
– Średniozaawansowani: w przypadku posiadania doświadczenia, rozważ step z większą ilością poziomów regulacji. Pozwoli to na bardziej intensywne treningi, w tym z wykorzystaniem ciężarków takich jak obciążniki treningowe oraz hantle, sztangielki, czy bardziej złożonych ruchów. Celem może być zwiększenie siły mięśniowej i wytrzymałości. Możesz wprowadzić ćwiczenia takie jak skoki na step, przysiady ze stopem, pompki z jedną ręką na stepie oraz treningi interwałowe, które angażują mięśnie nóg, pośladków, core oraz ramion. Skoki na step intensywnie z kolei trenować będą mięśnie łydek, czworogłowe uda i pośladkowe, natomiast pompki z jedną ręką na stepie angażują mięśnie piersiowe, tricepsy i mięśnie naramienne.
– Zaawansowani: dla osób zaawansowanych polecane są stepy o najwyższej stabilności i wytrzymałości. Takie modele często posiadają dodatkowe funkcje, takie jak bardziej zaawansowane systemy antypoślizgowe i wyższe maksymalne obciążenie. Można skupić się na intensywnych treningach interwałowych i siłowych, które wymagają solidnego sprzętu. Ćwiczenia, takie jak burpees ze stepem, przysiady z wyskokiem, dynamiczne skoki oraz kombinacje cardio i siłowe, będą idealne do zaawansowanego treningu całego ciała, dlatego bardziej zaawansowane modele będą preferowane w profesjonalnych siłowniach i innych wszelkich ośrodkach sportowo-rekreacyjnych. Burpees ze steepem angażują mięśnie całego ciała, w tym klatki piersiowej, ramion, brzucha, nóg i pośladków, natomiast przysiady z wyskokiem wzmacniają czworogłowe uda, pośladki i łydki.

2. Regulacja

– Bardzo ważną funkcją stepów fitness, dzięki której są komfortowe w użytku i umożliwiają indywidualne podejście do treningów, jest ich możliwość regulacji wysokości. Wyższa platforma zwiększa trudność ćwiczeń, angażując więcej mięśni i podnosząc tętno, co jest kluczowe dla efektywnego treningu cardio i siłowego. Większość stepów oferuje regulację na dwóch lub trzech poziomach. Przykładowo, standardowe stepy mogą mieć wysokości 10 cm, 15 cm i 20 cm. Mechanizm regulacji zazwyczaj polega na dodawaniu lub odejmowaniu dodatkowych bloków, które łatwo montuje się pod platformą. Blokady są stabilne i łatwe do zamocowania, co zapobiega przesuwaniu się platformy podczas ćwiczeń. Stepy z gumowymi nakładkami zapewniają dodatkową stabilność i zapobiegają się ślizganiu się po podłodze.
– Dodatkowo regulacja wysokości pozwala na stopniowe zwiększanie intensywności treningów w miarę poprawy kondycji, co jest szczególnie przydatne w planowaniu progresji ćwiczeń. Możliwość dostosowania wysokości sprawia, że stepy są wszechstronnym narzędziem treningowym, odpowiednim dla użytkowników o różnym poziomie zaawansowania.

3. Materiał wykonania i bezpieczeństwo

– Materiał wykonania stepów jest kluczowy dla trwałości i bezpieczeństwa użytkowania. Profesjonalne stepy są wykonane z wysokiej jakości tworzyw sztucznych, takich jak polipropylen, zapewniający doskonałą wytrzymałość. Powierzchnia stepu zazwyczaj jest pokryta warstwą antypoślizgową z gumy lub TPE (termoplastycznego elastomeru), co minimalizuje ryzyko poślizgnięcia się nawet podczas intensywnych treningów. Stepy wyposażone w gumowe nakładki na stopkach zapobiegają przesuwaniu się po podłodze, co zwiększa bezpieczeństwo użytkownika. Ważnym elementem jest również maksymalne obciążenie stepu, które powinno być dostosowane do wagi użytkownika i intensywności ćwiczeń. Na przykład, stepy o wyższej nośności mogą wytrzymać obciążenie do 250 kg, co jest istotne podczas dynamicznych i długotrwałych ćwiczeń w profesjonalnych ośrodkach sportu i rekreacji. Ponadto solidne blokady regulacyjne zapewniają, że step nie zmieni swojej wysokości podczas treningu. 

4. Akcesoria dodatkowe

Pomimo tego, że stepy same w sobie są narzędziem wielofunkcyjnym, które jest niezwykle użyteczne i sprawdza się w różnych ćwiczeniach, warto rozważyć sprawienie do niego dodatkowych akcesoriów, które mogą urozmaicić trening, dzięki czemu będzie nie tylko jeszcze bardziej efektywny i skuteczny, ale również przyjemny i satysfakcjonujący. 
Warto zapoznać się z naszym katalogiem Akcesoria do siłowni, aby przejrzeć ofertę różnych przedmiotów użytecznych do treningów wraz ze stepami. kliknij w link
- Hantle i sztangielki: są one idealne do ćwiczeń na stepie jako komponent dodatkowy. Oprócz ćwiczenia dolnych partii mięśniowych, można z ich pomocą przy okazji wzmacniać mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców. Dostępne w różnych wagach, hantle i sztangielki są niezbędnikiem do ćwiczeń siłowych. Wraz ze stepem, z ich pomocą ćwiczysz przy okazji jeszcze więcej partii ciała - dwie pieczenie na jednym ogniu! kliknij w link
- Obciążniki treningowe: dostępne w różnych wagach (np. 2 kg), mogą być używane na rękach lub nogach, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń aerobowych i siłowych. Obciążniki HMS są doskonałym dodatkiem, który pomaga w osiąganiu lepszych wyników treningowych. kliknij w link
- Gumy treningowe: wykonane z wytrzymałego lateksu, dostępne w różnych kolorach i poziomach oporu, gumy treningowe HMS pozwalają na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń siłowych i rozciągających, angażując różne grupy mięśniowe. kliknij w link
- Piłki fitness: piłki lekarskie i piłki do ćwiczeń mogą być używane w połączeniu ze stepem do wykonywania dynamicznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie core oraz poprawiających równowagę i koordynację.
Piłki lekarskie: kliknij w link
Piłki do ćwiczeń: kliknij w link
Zachęcamy do zapoznania się z danymi i parametrami poszczególnych produktów lub skontaktowanie się z nami, aby móc dobrać najbardziej odpowiedni i adekwatny sprzęt, dopasowany do Państwa potrzeb.