Hantle, sztangielki

Jak wybrać oraz czym kierować się przy wyborze odpowiednich hantli i sztangielek do własnych potrzeb?

1. Rodzaj i zastosowanie

Hantle i sztangielki to popularne narzędzia w siłowniach domowych, szkołach, siłowniach i innych ośrodków sportowo-rekreacyjnych do treningów rozwijających przede wszystkim mięśnie ramion, co zarówno buduje masę mięśniową, jak i zwiększa siłę.
– Umożliwiają wykonywanie szeregu ćwiczeń siłowych, takich jak zginanie ramion na biceps, wyprosty ramion na triceps, wyciskanie na ławce (mięśnie piersiowe, triceps, przednie aktony mięśni naramiennych), przysiady z hantlami (mięśnie ud, pośladków, łydek), unoszenie ramion bokiem (mięśnie naramienne), wiosłowanie (mięśnie grzbietu), martwy ciąg (mięśnie dolnej części pleców, pośladki, uda, przedramiona). Są to niezbędniki dla osób z planem treningowym koncentrującym się na rozwijaniu siły i masy mięśniowej ramion i nie tylko.
- Hantle stałe są pojedynczymi ciężarami o określonej wadze, które nie można regulować. Są one idealne do szybkich zmian ćwiczeń w trakcie treningu, co jest szczególnie przydatne w ćwiczeniach wielostawowych i programach intensywnego treningu interwałowego (HIIT). Kliknij w link
- Hantle regulowane z kolei pozwalają na dostosowanie wagi przez dodawanie lub odejmowanie talerzy obciążeniowych. To rozwiązanie jest bardziej wszechstronne, szczególnie w przypadku ograniczonej przestrzeni treningowej. Hantle zatem mogą być lepszą opcją, gdy zachodzi chęć stopniowego zwiększania intensywności treningów. Kliknij w link
Wybierając odpowiedni rodzaj obciążenia, należy zastanowić się nad oczekiwaniami, jakie sprzęt ma spełniać-przystępne, praktyczne i proste w użyciu hantle stałe bądź elastyczniejsze i wszechstronniejsze alternatywy z możliwością regulacji wagi.

2. Waga i regulacja

– Dobór odpowiedniej wagi hantli i sztangielki jest kluczowy dla efektywności treningu. Dla początkujących zaleca się lżejsze obciążenia, zwykle od 1 do 5 kg, co pozwala na opanowanie techniki ćwiczeń. Bardziej zaawansowani użytkownicy mogą potrzebować hantli o wadze od 5 do 10 kg lub więcej, w zależności od wykonywanych ćwiczeń i celów treningowych. Ważne jest, aby dobrać wagę, która pozwoli na wykonanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez nadmiernego obciążenia stawów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. 
– W przypadku hantli i sztangielek regulowanych, oferują one elastyczność i umożliwiają dostosowanie wagi w zależności od konkretnego ćwiczenia. Systemy regulacji mogą obejmować mechanizmy zaciskowe, klamry oraz śruby, które pozwalają na szybkie i wygodne dodawanie lub odejmowanie talerzy obciążeniowych. Mechanizmy zaciskowe, takie jak zaciski sprężynowe, działają poprzez ściskanie talerzy obciążeniowych na końcach gryfu. Użytkownik dociska zacisk do końca gryfu, co powoduje, że talerze są solidnie trzymane na miejscu. Klamry działają podobnie, ale mogą mieć mechanizmy zatrzaskowe lub obrotowe. Śruby z kolei wymagają dokręcenia ręcznego, co zapewnia bardzo mocne mocowanie. 
– Takie rozwiązania zwiększają wszechstronność sprzętu, umożliwiając stopniowe zwiększanie intensywności treningu oraz dostosowanie obciążenia do różnych ćwiczeń. Regulowane hantle i sztangielki są szczególnie przydatne w domowych siłowniach, gdzie przestrzeń jest ograniczona, a możliwość zmiany jednego sprzętu eliminuje potrzebę posiadania wielu par hantli o różnych wagach. 

3. Materiał wykonania

– Istotną kwestią przy wyborze hantli i sztangielek są różne materiały, które wpływają na ich trwałość, komfort użytkowania oraz estetykę. Najczęściej stosowanymi materiałami są stal,  żeliwo i guma. Stal i żeliwo są powszechnie używane ze względu na ich wytrzymałość i odporność na uszkodzenia mechaniczne. Żeliwne hantle są solidne, a stal, szczególnie hartowana, zapewnia dodatkową wytrzymałość. Hantle pokryte gumą są bardziej komfortowe w użytkowaniu, zapewniając lepszy chwyt i zmniejszając ryzyko uszkodzenia podłogi. Są również odporne na pot, ułatwiając ich oczyszczanie. Gumowe hantle są trwalsze i odporne na uderzenia, co czyni je idealnymi do intensywnych treningów.
– Niektóre hantle mają dodatkowe powłoki antypoślizgowe i chromowane wykończenia, które zapewniają estetyczny wygląd oraz dodatkową ochronę przed korozją. Chromowanie zwiększa również twardość powierzchni, co jest korzystne przy częstym użytkowaniu. Wybór materiału zatem zależy od indywidualnych potrzeb, preferencji oraz rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

4. Ergonomia i chwyt

– Aspektem ważnym do wzięcia pod uwagę, który wpływa na komfort i efektywność treningu, jest chwyt. Znamienne jest, aby hantle leżały dobrze leżały w dłoni, dzięki czemu ryzyko kontuzji jest zminimalizowane, a wydajność ćwiczeń polepszona. Gumowane hantle są trwałe i oferują dodatkową przyczepność. Metalowe hantle, szczególnie te wykonane ze stali lub żeliwa, często mają ryflowane uchwyty. Polega to na wytworzeniu małych rowków na powierzchni uchwytu, zapewniając lepszy chwyt i wyślizgiwanie się hantli z dłoni, nawet podczas intensywnych ćwiczeń.
– Ergonomicznie ukształtowane uchwyty są zaprojektowane tak, aby dopasować się do naturalnego kształtu dłoni, co zmniejsza zmęczenie i zwiększa komfort podczas długotrwałych treningów. Niektóre hantle mają specjalnie profilowane uchwyty, które równomiernie rozkładają nacisk na dłoń. Wybierając hantle i sztangielki, warto zwrócić zatem uwagę na materiał, powłokę antypoślizgową, ryflowanie oraz ergonomiczny kształt uchwytów, aby zapewnić sonie komfort i bezpieczeństwo podczas treningu.

Podsumowanie

Wybór odpowiednich hantli i sztangielek wymaga uwzględnienia kilku kluczowych aspektów. Rodzaj i zastosowanie wpływają na zakres ćwiczeń, od budowania masy mięśniowej po zwiększenie siły. Ważnym czynnikiem jest również waga i możliwość regulacji, co zapewnia elastyczność w treningu. Materiał wykonania, taki jak stal, żeliwo, neopren czy guma, wpływa na trwałość i komfort użytkowania. Ergonomiczny kształt uchwytów oraz powłoki antypoślizgowe zwiększają komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Wybierając hantle, niezależnie czy do domowych siłowni, szkół, czy do profesjonalnych siłowni i wszelkich ośrodków sportowo-rekreacyjnych, warto zwrócić uwagę na te aspekty, aby dostosować sprzęt do indywidualnych, mniej lub bardziej zaawansowanych potrzeb treningowych.
Zachęcamy do zapoznania się z opisami i parametrami poszczególnych modeli różnych typów lub skontaktowanie się z nami, aby móc wybrać najbardziej odpowiedni i adekwatny model, dopasowany do Państwa potrzeb.